barki cwiczenia

Witam a więc tak : chciałbym was prosić o szczegółowy trening dla użytkownika początkującego ( oczywiście chodzi tutaj o kulturystykę :) ). Chciałbym jeszcze napisać, że nie chcę ćwiczyć z żadnymi odżywkami i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P. Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o [...]

[...] Wykroki ze sztangą 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (barki) 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku (12, 10, 8, 6, 6) 4. Wyciskanie francuskie sztangi (12, 10, 8, 6, 6) 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (12, 10, 8, 6, 6) III) Piątek (barki) 1. Arnoldki (12, 10, 8, 6, 6) 2. Wyciskanie sztangi za głową siedząc (12, 10, 8, 6, 6) 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6, 6) 4. Unoszenie ramion [...]

Tak jak na Klate i Barki to tak bica i trica też ustalam maxa ? Jak teraz bede zaczynał minicykl 5 ,to mam dwa cwiczenia uginanie ramion ze sztangą stojac 5x i pozniej uginanie o kolano 5x, to tez dochodzic do maxa na koncu a tak dodawac ? to wyjdzie smiesznie malo na poczatku i wogole czy to nie za mało dwa cwiczenia po 5 razy ?

CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]

[...] --------------------------------- PIATEK naramienne +bary+nogi ------------------ naramienne + bary unoszenie sztangi bokiem 3x12,10,8 odwrotne rozpietki 2x12,10,8 --- na barki wyciskanie sztangi z za glowy (czasmi robilem) szrugsy 2x12,10 i chyba tyle no teraz chcial bym rozwinac sobie bary beda na silce maszyny to mam nadzieje ze cos [...]

[...] albo z malutkim ciezarem Trening 1 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 4.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 5.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 6.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Uginanie nog na masznie na [...]

male pytanko bylem u lekaza no i mam skolioze (i pzry okazji wstawil mi 2 kregi hehe) i nie moge cwiczyc w pozycji siedzącej i stojącej... z cwiczeniami na plecy jakos sobie poradze ale chodzi mi o barki... wszystkie cwiczenia sa w siadzie albo w staniu??? więc co proponujecie jakei cwiczenia moge robic ????

[...] o terz zeby zrobic cwiczenia na przedraminona jedak za dwa dni robie łapei po tym treningu jestem wyczerpany ten trening mam zamiar stotosawc co najmniej 6 miesiecy 3 dzien barki wyciskanie za glowa 3 serie po 10 pow podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2 serie po 12 pow unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 15 pow unoszenie [...]

[...] 120(z zapasem) klata 102 (wyniki sprzed 4miesiecy) teraz plan(cwiczenia dobiore z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ); pon: klata + triceps sr: plecy + biceps pt: nogi + barki (brzuch co drugi dzien) wbrew tego co mozna zoabczyc w danych na tym profilu sporo czytalem wiec nie odsylajcie mnie do czytania postow podwieszonych itp. po prostu [...]

[...] wykrocznej 3x12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem w plecaku 3x4 Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x15 Wyciskanie stojąc/siedząc na barki 3x15 Odwrócone brzuszki (nogi do brzucha) 3x10/15 plank z obciążeniem w plecaku 3x40 sekund Od niedawna staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń [...]

Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały) Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w [...]

poniedziałek - klatka i plcy wtorek - biceps triceps i przedramie środa - wolne czwartek - barki nogi piątek - wolne sobota - biceps triceps przedramie (troche inne ćwiczenia niż we wtorek) chciałbym jeszcze zrobić tak żebym mógł robić 2 razy barki w tygodniu ,ale nie wiem jak to rozplanować :(

Siema ktore cwiczenia niszcza stawy, jest jakas tabela na stronce czy cos podobnego gdzie jest wypisane w jakis skalach ktore sa mniej i wiecej szkodliwe? Czy cwiczenia na maszynach jest mniej szkodliwa na stawy niz wolne ciezary, oplaca sie trenowac Barki bardziej na maszynach? Do jakich cwiczen nie uzywac Pasa i czy oplaca sie uzywac sciagacze [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PLAN: P - oznacza progresję ciężaru przy następnych seriach. I - izolowane Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 P 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 P 3. Rozpiętki skos 3s 12,10,8 I Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12,10,8 I 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Powyzszy trening zakłada przygotowanie sie zawodnika do startu w wyciskaniu.Jednak jak widzicie -uwzględniłem również ćwiczenia całego trójboju oto plan który stosuje na 4 tygodnie przed zawodami(plan napewno nie jest dobry dla poczatkujacych wyciskaczy któzy przygotowują sie do zawodów) Poniedziałek Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - [...]

Witam, Jakie ćwiczenia polecacie, żeby tak ładnie oddzielił się bark i kaptur jak na zdjęciu? Ćwiczę 2 lata, kombinuje różnymi ćwiczeniami. Może po prostu przyjdzie to z czasem, jak nabiorę więcej masy w barki, ale może znacie jakieś dobre ćwiczenia? Pozdrawiam i dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2832290dbdb24b9fa45a8b33f62af9ee.JPG

Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]

Witam przedstwie swój plan i chciałbym żeby ktoś kto zajmuje sie już siłownią dłuższy czas ocenił i dał jakieś rady co by można zmienić, dodać.Ćwicze 2 miesiące waga :75 kg wzrost : 176. Plan jest taki ,(Do każdego ćwiczenia stosuje progresje) PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 [...]

Witam.Trenuje od ponad 1.5 roku.Mam 20 lat.Moj wzrost to 180cm waga 80 kg.Chciałbym sie poradzic czy mam dobry plan trningowy rozłozony na poszczególne partie miesni. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramie Środa:Barki+Kaptury Piatek:KLatka(inne cwiczenia niz w poniedzialek)+Triceps Sobota:barki+nogi.Za udzielone porady dzieki.